Czyli lipa z ciągnięciem wody przez monohydrat :-) Bez węgli nie ma co ciągnąć wody. Mam kompot, owoce, chleb z dżemem i ciągnę masę do góry aż strach stawać na wagę :-). No ale jest tak jak piszesz - trzeba jeść (bo inaczej to stres Cię zje!)
Niekoniecznie tak jest, że gdy jesteś głodny to brakuje Ci siły. Kiedy masz najbardziej wyostrzone zmysły? Kiedy jesteś głodny. To stan największej czujności, przy czym pamiętajmy, że głodny to możesz być jak nie jeszcze przez 2-3 dni, a nie 3-6 godzin. Musisz pamiętać, że to co czujesz to psychologiczne odczucia, a nie realne, bo masz na sobie [...]
Człowieku, skończ pisać takie herezje. Poczytaj trochę, bo widzę, że jeszcze nie dotarłeś do artów zw. z % i ćwiczeniem. Chciałbym też poinformować, że chwilowo zawieszam dziennik, ze względu na kompletny brak czasu. Czasami nie mam czasu nawet jedzenia zrobić, chcąc nauczyć się na sprawdzian/kartkówkę, których teraz mam masę. Dodatkowo, w [...]
Witam, dzięki za odpowiedzi. a jaki jest obecny cel? Cel to 1.5xBW na ławce, 2xBW w przysiadzie, 3xBW w DL. No a tak bardziej realnie to chciałbym poprawić wyniki siłowe i kondycyjne (w zeszłym roku zrobiłem półmaraton to w tym chciałbym cały maraton przebiec i nie umrzeć). Poprzednią "masę" skończyłem na 2700 kcal i, tak jak pisałem, mocno BF mi [...]
[...] plaży z wielkim kolega na przedzie . Pomysl sobie że człowiek latem chce sobie tez poszalec wiecej bedziesz sie pocił niżmyslisz . Lato jest okresem w którym sie utrzymuje mase swych mięsni i dba sie aby to co budowalismy wylewajac z siebie tony potu na silowni wygladało jak najlepiej czyli definicja by sie przydała . Nie zniechceam cie [...]
Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power kluczem do sukcesu - poza ciezka [...]
No oczywiście będę jadł twaróg + od czasu do czasu mięso na obiad no i warzywa owoce....Nie jest to bogato , ale żyjemy w trudnych czasach i wszystko dużo kosztuję.Czasami pozwolę sobie na pizze czy coś.Uda się zrobić mi masę mięśniową biorąc pod wzgląd wszystko?Nie przeciążę się treningiem ?Dobry plan treningowy? Zmieniony przez - beczka88 w dniu [...]
trening, sam nie wiem.. dużo to sprzętu nie masz ale coś tam się da robić, ale to ktoś dośw. będzie musiał wejść i powiedzieć jak trening od czasu do czasu to niestety za mało.. pizza czy coś to też nie to.. przecież chcesz "masę mięśniową" a od pizzy do tylko tłuszcz możesz zdobyć.. jak dla mnie szanse są znikome albo wogóle ich nie ma [...]
Nie rozumiem , jedziesz na thermie teraz i jak skończysz to za mase sie zabierasz??? przeciez juz zaraz lato, jak ty chcesz mase robic.Kolejnosc chyba pomylisłes. I po co było chudnac tyle jak teraz mase bedziesz robił???
jak chcesz robić mase to rób mase i nie kombinuj. Tluszczykiem sie narazie nie przejmuj jak przyjdzie czas na redukcje to go spalisz. Narazie dieta +300 kcal i jedziesz mase. a co do drugiego pytania to śmiało możesz korzystać z mleka. Jeżeli jednak masz wyliczoną dietę to uwzględnij w niej również tą porcję mleka b/ww/t. Zmieniony przez - klinton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O A6W dostales informacje, ze wykonywanie go nie ma sensu. Nie rozumiem w jaki sposob maja pomoc Ci suple w ukonczeniu treningu HST? Dla wiekszosci forumowiczow ciezko jest budowac mase jednoczesnie tracac tkanke tluszczowa, takze obiez jeden cel na poczatek. Masz wrzucic w kalkulator to jak planujesz jesc, a nie to jak jadles do tej pory.
Parę sogów wbiłem Dzięki wielkie! Aktualnie robię masę, idzie całkiem po mojej myśli, ofc. jako endo-mezo dopuszczam do siebie, że nigdy nie będzie to czysta masa, ale dbam o miskę i trenuję na 110% więc fotki będę wrzucał co 2-3 miechy w pozach i czasem jakaś lajtowa Planuję masować do maja z przerwami na roztrenowanie tylko, potem po maturze [...]
Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]
Roni, odpowiem Ci tak. nie ma złotego środka w tym przypadku ( tzn jest ale odradzam i nie popieram ) Zacznijmy od diety. Piszesz że chciałbyś zgubić trochę tłuszczu a jednocześnie mieć ładną masę czystych mięśni. I tu powstaje pytanie - jak bardzo jesteś otłuszczony i jak daleko sięga Twoja wiedza jeśli chodzi o dietę i znajomość reakcji Twojego [...]
[...] ze ten caly hit to kupa jest jak byk. HST ok to co innego ale hit to brednie i sam tworca mike mentzer przyznal sie ze probowal na poczatku lat 90-tych odbudowac dawna mase miesniowa i probowal hitem no i wlasnie wtedy stwierdzil ze bez brania sterydow anabolicznych jest to niemozliwe. tak wiec jak sie koksuje to obojetnie jak trenujesz i [...]
[...] gdzie teraz cwicze nakies 70% ludzi wali prawie caly trening na maszynach. Rozumiem jak sa to starsze osoby ale pozostali?? Co do przysiadow to widzialem tylko 3 osoby ktore je wykonuja. Moze moja wiedza jest jakas staroswiecka ( nie wydaje mi sie) ale zawsze uwazalem ze mase najlepiej rozwija sie za pomoca cwiczen wielostawowych. pozdrawiam
[...] korygujacym Mawaschiego ale troche kombinuje. Niestety tak sie wszystko potoczylo i przerwalem redu. Dlatego mysle ze najpozniej na koniec lipca zaczne robic powoli mase. Mam w doopie plazowa sylwetke, poza tym nie jestem fanem plazowania. Powoli planuje tez diete i kusi mnie opcja z weglami na noc. Troche sie boje czy nie podleje mnie [...]
@Evo-Ja tylko udzielilem mu kilka wskazowek ament meczennicy wiary w cuda .... Evo nigdy nie byłem osobą otyłą ani schorowaną wręcz przeciwnie .Wykonuję od ponad 20 lat zawód który wymaga ode mnie dużej sprawności i fizycznej i intelektualnej . Tak jak wcześniej pisałem na ŻO byłem od 1996r i bardzo dokładnie poznałem na własnym ciele jej [...]
Dawno nic nie pisałem bo nie było o czym. Trening ze sztangą ma swoje plusy i minusy.Największy minus to że człowiek staje się sztywny jak przysłowiowy kołek powoli zaczynasz dostrzegać że łatwiej ci robić przysiad nawet z ciężką sztangą a problemem jest szybkie i dynamiczne wbiegnięcie na dziesiąte piętro. Łatwiej jest wyciskać ciężką sztangę [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
